Bien être

4 Conseils pour commencer la course à pied

La course à pied est mon sport préféré. Cependant, j’ai mis longtemps à m’y mettre. Je pensais que je n’en étais pas capable, que ce n’était pas fait pour moi. Grâce aux conseils avisés de mon Papa, ancien adepte du « footing », je mis suis mise en douceur et j’ai progressé rapidement sans forcer. Voici donc les 4 Conseils pour commencer la course à pied qui m’ont fait passer de quelques foulées à 10 km deux fois par semaine.

Conseil 1 : s’équiper un minimum

Voici, selon moi, trois indispensables :

  • une bonne brassière pour celleux qui ont de la poitrine
  • un legging ou un short
  • une bonne paire de chaussures.

Pour ces dernières, il est vraiment important de bien se faire conseiller car le running est un sport avec beaucoup d’impacts. J’ai acheté mes premières chaussures chez Terre de running. Ce sont eux qui m’ont appris que j’avais une foulée type pronatrice et qui m’ont dirigé vers un modèle approprié.

Conseil 2 : Démarrer tout petit

  • Commencez par de très courts temps mais régulièrement. Débutez sans stress, sans chrono ni application type « runtastic ».
  • Fixez vous un objectif de distance (« je vais jusqu’à là et je reviens ») et allez y tranquillement, à votre rythme. Votre vitesse d’endurance est celle à laquelle vous êtes capable de discuter. Alors oui au début vous allez plutôt trottiner que cavaler mais la vitesse est la chose la plus longue à acquérir.
  • Soyez le plus régulier possible, c’est la base pour progresser. J’ai commencé en y allant tous les jours. Les premiers jours, je courrais 20 minutes, puis 25, 30 et ainsi de suite. Quand j’ai commencé à courir plus de 30 minutes, j’ai espacé mes entraînements car cela me prenait du temps et que j’allais aussi à la salle de sport.

Mon objectif était de réussir à courir une heure. Une fois que j’y suis arrivée, j’ai maintenu mes sessions à 3 par semaine (2  en cas d’emploi du temps chargé). La vitesse est venue progressivement par la suite.

Conseil 3 : Bien s’alimenter et s’hydrater

Pour ça, je ne suis pas un bon exemple car j’ai tendance à courir à jeun. Néanmoins, il est préférable de manger deux heures avant. Si vous courrez le matin, prenez un petit déjeuner avec des sucres lents. Si vous êtes plutôt du soir, faîtes une collation avec un fruit frais et une petite poignée de fruits secs. Hydratez vous avant et surtout après l’entraînement.

Conseil 4 : Lancez vous!

Plus d’excuses, on y va! Seul.e, accompagné.e, en musique ou pas, GO GO GO!!!

Pour gardez ces conseils sous la main, épinglez les sur Pinterest :

Prenez soin de vous.

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15 Comments

  • Reply
    Mes conseils pour bien se préparer avant une course - L'ananas blonde
    3 juin 2018 at 13 01 48 06486

    […] Prêt à vous dépasser? Et si l’expérience vous a donné envie de vous mettre au running, je partage avec vous mes débuts dans ce sport ici. […]

  • Reply
    PowerBeats3 - Écouteurs sans fils pour courir et s'entraîner en musique - L'ananas blonde
    11 mai 2018 at 19 07 02 05025

    […] Le printemps est, selon moi, la saison idéale pour se mettre ou se remettre à courir. Il fait beau, les journées sont longues, les températures pas trop chaudes, les occasions sont donc nombreuses pour chausser les baskets. C’est d’ailleurs au printemps que j’ai moi même commencer à courir (je vous en parle ici). […]

  • Reply
    Ces lectures "healthy lifestyle" qui m'inspirent - L'ananas blonde
    19 février 2018 at 18 06 57 02572

    […] à la salle une à deux fois par semaine, j’ai commencé à y aller au moins trois fois tout en commençant à courir à […]

  • Reply
    Devenir une #fitgirl : du virtuel à la réalité - L'ananas blonde
    26 décembre 2017 at 19 07 21 122112

    […] vous telles que vous êtes. Applaudissez vous même si vous n’avez couru que 3 kilomètres. Améliorez votre alimentation pour votre santé. Respectez votre corps, écoutez le et chouchoutez […]

  • Reply
    Elise
    15 mai 2016 at 16 04 39 05395

    J’adore. Bon allez faut faire as deconner, si l’ananas le fait … 3 fois par semaine c’est pas la mort non plus ^^
    Bisous ma Pauline ♥️

  • Reply
    Leia
    6 janvier 2016 at 14 02 23 01231

    Je déambule sur votre blog je le trouve super bien fait j’adore ces petits conseils que vous distiller vraiment une belle découverte !!!! J’attends avec impatience les prochains poste

    • Reply
      lananasblonde
      6 janvier 2016 at 19 07 30 01301

      Merci beaucoup! ça me touche énormément et j’espère que mes prochains postes seront à la hauteur ^^

  • Reply
    Melloprechaun
    5 janvier 2016 at 8 08 32 01321

    Au top tes conseils

    • Reply
      lananasblonde
      5 janvier 2016 at 16 04 26 01261

      Merci beaucoup Elo! Tu fais la foulée des gazelles l’année prochaine alors? 😉

  • Reply
    cheenne isabelle
    5 janvier 2016 at 8 08 20 01201

    Voilà de bons conseils, et pour gagner en vitesse, rien de mieux que des fractionnés, mais ça c’est une autre étape à franchir. parole de coureuse aguerrie

    • Reply
      lananasblonde
      5 janvier 2016 at 16 04 25 01251

      Merci de m’avoir lue Isabelle! Oui tu as raison le fractionné c’est la clé pour la vitesse. J’en fait moi même de temps en temps mais j’avoue que c’est pas évident 😉

  • Reply
    Peraldi
    3 janvier 2016 at 20 08 07 01071

    Génial merci

    • Reply
      lananasblonde
      3 janvier 2016 at 21 09 15 01151

      Avec plaisir :)))

    • Reply
      lananasblonde
      3 janvier 2016 at 21 09 15 01151

      Merci à toi de m’avoir lu 😉

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