Running Sport

Mes conseils pour bien se préparer avant une course

Bonjour vous,

J’espère que vous allez bien.

Ce matin avec mes amies, nous avons participé à la course « 5 km pour lutter contre le cancer du sein ».

Ma copine Audrey du blog Mademoizelle Birdy et novice à la course m’a dit « Pauline, il faut que tu fasses un article sur ton blog sur comment se préparer à une course car ce matin je ne savais pas trop quoi emporter! ».

Mes conseils pour bien se préparer avant une course

Deux jours de pause, tu observeras

Entraînez vous la semaine précédant la course mais ménagez vous au moins 48 heures de repos avant.

Les sportives, vous pouvez toutefois faire un autre sport comme de la piscine, du fitness, du vélo ou du Pilates mais pas de running.

Cette pause permettra à vos muscles de se régénérer et ménagera vos articulations.

La veille des sucres lents, tu mangeras

La veille au soir, on évite de faire la chouille! Préparez vous un petit plat riches en glucides : pâtes complètes (à l’épeautre c’est encore mieux) ou riz complet mais surtout pas de pommes de terre (trop lentes à la digestion).

Combinez cela avec des légumes.

Le top : cuire les légumes à la vapeur et ajouter une cuillère à soupe d’huile d’olive avant de servir. On évite les protéines le soir ainsi que les laitages.

Espacez bien votre diner du moment d’aller vous coucher et ménagez vous une bonne nuit de sommeil!

2h avant un bon petit déjeuner, tu prendras

Le jour J, levez vous tôt et attaquez la journée avec le sourire et un bon petit déjeuner!

Le top : deux belles tranches de pain complet avec de la purée d’amandes (ou un peu de beurre) et un fruit frais.

Hydratez vous suffisamment mais pas trop non plus, histoire de ne pas avoir d’envie pressante au moment de la course (et je parle en connaissance de cause!).

Ta peau, tu prépareras

Un truc que j’ai appris en me mettant au running : une peau hydratée est une peau qui rougit moins!

Alors pour éviter la tronche de tomate, on se nettoie bien le visage et on mise sur une crème très hydratante avec un indice de protection solaire et un baume à lèvres.

Crème hydratante visage et baume à lèvres La Roche Posay

Bien équipée, tu seras

Le minimum :

  • un legging ou un short
  • une bonne brassière pour les femmes
  • des chaussures de running adaptée à votre foulée
  • un tee shirt respirant (mais en général les organisateurs vous en fournissent un)


Facultatif mais utile :

  • des sous vêtements en coton sans coutures (je vous assure ça fait toute la différence)
  • un coupe vent
  • une visière
  • un brassard pour votre smartphone
  • un baladeur si vous ne pouvez pas courir sans musique
  • des mouchoirs

Dans la voiture ou le sac à dos :

  • une veste
  • une bouteille d’eau (même si les organisateurs prévoient en général un ravitaillement à l’arrivée)
  • des fruits secs comme des dattes ou abricots secs en cas d’hypoglycémie

Une collation de recup, tu prendras

Préparez vous une petite collation pour après la course : un fruit frais (banane, the best) ou un smoothie.

Prêt à vous dépasser? Et si l’expérience vous a donné envie de vous mettre au running, je partage avec vous mes débuts dans ce sport ici.

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10 Comments

  • Reply
    Mademoizelle Birdy
    3 avril 2016 at 19 h 45 min

    Yeahhhhhhhh tu es formidable !!! Action … Réaction
    Au top !!! Merci ma belle !!!

  • Reply
    Corine
    4 avril 2016 at 8 h 09 min

    Chouette article Pauline!
    C’est mon rêve depuis longtemps de courir au moins une heure…mais je manque de motivation et je ne sais pas respirer en courant !!

    • Reply
      lananasblonde
      4 avril 2016 at 9 h 56 min

      J’ai écrit mon tout premier article là dessus tu l’as vu?

      • Reply
        Corine
        5 avril 2016 at 5 h 31 min

        Oui je l’ai lu, il faut juste que je fasse l’effort de commencer

        • Reply
          lananasblonde
          5 avril 2016 at 5 h 45 min

          Je sais que le magasin Terre de Running en centre ville de Toulon organise des sorties running pour tous niveaux 😉

          • Corine
            7 avril 2016 at 10 h 09 min

            Merci je vais me renseigner

  • Reply
    Leia
    24 mai 2016 at 13 h 09 min

    C’est tres interessant de savoir se prepare à l’effort ça evite de se faire mal je n’ai pas encore saute le pas , j’ai peur de me faire mal avec le surpoids , d’ailleurs d’après toi avec du surpoids peut on se mettre à la course sans le risque de se faire mal ?

    • Reply
      lananasblonde
      1 juin 2016 at 5 h 41 min

      Coucou Leia! Je ne vois aucunes contre indications vu que tu commenceras à ton rythme. Rien ne t’empêche de consulter un osteo avant si tu as des doutes. Il pourra te conseiller sur les postures a bien tenir pendant la course et les étirements à faire après

  • Reply
    Leia
    2 juin 2016 at 20 h 47 min

    Merci pour ta reponse ! C’est tres. Gentil à toi de toujours prendre du temps pour repondre . Oui je vais commencé doucement en me préparant avant

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