4 Conseils pour commencer la course à pied

La course à pied est mon sport préféré. Cependant, j’ai mis longtemps à m’y mettre. Je pensais que je n’en étais pas capable, que ce n’était pas fait pour moi. Grâce aux conseils avisés de mon Papa, ancien adepte du « footing », je mis suis mise en douceur et j’ai progressé rapidement sans forcer. Voici donc les 4 Conseils pour commencer la course à pied qui m’ont fait passer de quelques foulées à 10 km deux fois par semaine.

Conseil 1 : s’équiper un minimum

Voici, selon moi, trois indispensables :

• une bonne brassière pour celleux qui ont de la poitrine
• un legging ou un short
• une bonne paire de chaussures.

Pour ces dernières, il est vraiment important de bien se faire conseiller car le running est un sport avec beaucoup d’impacts. J’ai acheté mes premières chaussures chez Terre de running. Ce sont eux qui m’ont appris que j’avais une foulée type pronatrice et qui m’ont dirigé vers un modèle approprié.

Conseil 2 : Démarrer tout petit

• Commencez par de très courts temps mais régulièrement. Débutez sans stress, sans chrono ni application type « runtastic ».
• Fixez vous un objectif de distance (« je vais jusqu’à là et je reviens ») et allez y tranquillement, à votre rythme. Votre vitesse d’endurance est celle à laquelle vous êtes capable de discuter. Alors oui au début vous allez plutôt trottiner que cavaler mais la vitesse est la chose la plus longue à acquérir.
• Soyez le plus régulier possible, c’est la base pour progresser. J’ai commencé en y allant tous les jours. Les premiers jours, je courrais 20 minutes, puis 25, 30 et ainsi de suite. Quand j’ai commencé à courir plus de 30 minutes, j’ai espacé mes entraînements car cela me prenait du temps et que j’allais aussi à la salle de sport.

Mon objectif était de réussir à courir une heure. Une fois que j’y suis arrivée, j’ai maintenu mes sessions à 3 par semaine (2  en cas d’emploi du temps chargé). La vitesse est venue progressivement par la suite.

Conseil 3 : Bien s’alimenter et s’hydrater

Pour ça, je ne suis pas un bon exemple car j’ai tendance à courir à jeun. Néanmoins, il est préférable de manger deux heures avant. Si vous courrez le matin, prenez un petit déjeuner avec des sucres lents. Si vous êtes plutôt du soir, faîtes une collation avec un fruit frais et une petite poignée de fruits secs. Hydratez vous avant et surtout après l’entraînement.

Conseil 4 : Lancez vous!

Plus d’excuses, on y va! Seul.e, accompagné.e, en musique ou pas, GO GO GO!!!

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Prenez soin de vous.