Bien être

Astuces naturelles pour bien vivre ses règles

Il y a quelques mois encore, je vivais mes règles comme la “mauvaise période du mois”. Mais depuis que je m’intéresse au féminin sacré, je ne vois plus du tout mes “lunes” de la même façon. C’est d’ailleurs l’ouvrage de Camille Sfez “La puissance du féminin” qui a transformé mon regard sur mon cycle menstruel. J’ai maintenant un profond respect et une grande fascination sur mon rythme biologique. Je suis d’autant plus à l’écoute de mon corps (alimentation, repos, sport, phytothérapie) lorsque j’ai mes règles et je les vis d’ailleurs beaucoup mieux.

C’est donc pour cela que j’ai eu envie de vous proposer des astuces naturelles avec une approche holistique pour bien vivre cette période. Cet article est co écrit avec mon amie Marion Mercier, praticienne en naturopathie et réflexologue plantaire à Toulon.

Ces conseils sont généraux et applicables à une personne en bonne santé. Ils ne substituent à pas à une consultation en naturopathie et un avis médical.

Quelle alimentation adopter pendant ses règles

Les aliments à favoriser

Pendant ses règles, il est important de favoriser une alimentation riche en minéraux (calcium, potassium et magnésium) qui vont participer à l’équilibre nerveux du système hormonal et diminuer la rétention d’eau.

Les aliments à privilégier pendant cette période (c’est une liste non exhaustive évidemment, on ne va pas se nourrir que de ça mais vous verrez les bénéfices à les introduire dans votre assiette) :

  • Les crucifères (choux, brocolis) 
  • Amandes
  • Haricots secs 
  • Fruits séchés 
  • Orange
  • Pomme de terre
  • Riz complet 
  • Raisin
  • Banane
  • Cacahuète
  • Poire
  • Dattes
  • Chou
  • Amande
  • Pollen (en poudre)

Les aliments à éviter

Il est conseillé d’éviter de manière générale les aliments “pro inflammatoires” (qui favorisent l’inflammation) pour adopter une hygiène de vie saine et naturelle. C’est encore plus vrai avant et pendant les règles car c’est une période inflammatoire.

Les aliments qui sont à écarter :

  • Les produits laitiers
  • Les protéines animales (surtout le soir)
  • Les produits allégés
  • Le sucre blanc
  • Les produits industriels et transformés
  • Les additifs (les E, édulcorants de synthèse, glutamate)

Il est également conseillé de limiter le sel car riche en sodium, il favorise la rétention d’eau.

Boire des infusions avant et pendant ses règles

Moi qui était un peu septique au sujet des infusions, je peux vous garantir que si vous êtes régulier.e (3 tasses par jour), cela fonctionne très bien.

Pour préparer votre corps, vous pouvez commencer à prendre des plantes en infusion quelques jours avant vos règles :

  • Queue de cerise : contribue au maintien de la santé du système urinaire et facilite les fonctions d’élimination de l’organisme et donc l’élimination des toxines pendant les règles).
  • Feuilles de framboisier : action décongestionnante en cas de douleurs, effet équilibrant du système hormonal.
  • Ortie piquante : Reminéralise le corps, améliore la qualité du sommeil. 

Le mieux est de les acheter séparément en vrac et de combiner les trois. Pour les queues de cerise, profitez de la pleine saison pour garder les vôtres et les faire sécher.

Soulager les douleurs grâce à l’aromathérapie

On peut aussi utiliser des huiles essentielles en application externe pour soulager les douleurs comme la menthe poivrée qui a une action décongestionnante. Pour cela, diluez trois gouttes d’huile essentielle dans une cuillère à café d’huile végétale et massez le bas ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.

Pensez à faire un test allergique avant toute application.

Si l’aromathérapie vous intéresse mais vous ne savez pas par où commencer, retrouvez mon article sur les huiles essentielles indispensables à avoir chez soi.

Apprendre à ralentir

Il est très important d’être à l’écoute de soi et de son corps pendant ses règles. N’hésitez pas à ralentir le rythme si cela est possible. C’est le moment du cycle qui appelle à l’immobilité.

Adopter des protections périodiques extra vaginales permet aussi, je trouve, d’être plus en phase avec son cycle. Pour ma part, je ne jure plus que par les culottes menstruelles.

Personnellement, je ne fais pas de sport quand j’ai mes règles. Je préfère des activités douces comme du Yin Yoga, de la relaxation, de la méditation ou encore de la lecture.

Il est également conseillé de bien s’hydrater (1,5L d’eau minimum par jour).

Prenez soin de vous.

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