Sport

Comment j’ai débuté en running

Bonjour vous,

J’espère que vous allez bien.

Vous êtes nombreuses à me dire que vous aimeriez vous mettre à la course à pied mais que c’est « trop dur » ou que vous êtes « en nage au bout de 500 métres ».

J’ai commencé à courir il y a environ un an et demi. J’étais dans une période de ma vie assez intense et je n’arrivais pas à évacuer mon stress à la salle de sport. J’avais envie de « savoir courir » mais mes rares tentatives où je me transformais en tomate asthmatique au bout de 200 mètres m’avaient refroidie.

J’ai alors demandé conseil à mon père, ancien adepte du « footing » comme on disait à l’époque. Ces conseils ont vraiment fonctionné sur moi.

Maintenant, je cours une dizaine de kilomètres deux fois par semaine. J’en suis très fière et cela m’a fait prendre confiance en moi et mes capacités. Ce sont ces sentiments qui m’ont donné envie de partager avec vous mon expérience.

Comment j’ai débuté en Running

Conseil 1 : s’équiper (un minimum)

Pour nous les femmes, il nous faut indispensablement :

  • une bonne brassière
  • un legging ou un short
  • une bonne paire de chaussures.


Pour ces dernières, il est vraiment important de bien se faire conseiller car le running est un sport avec beaucoup d’impacts. J’ai acheté mes premières chaussures chez Terre de running. Ce sont eux qui m’ont appris que j’avais une foulée type pronatrice et qui m’ont dirigé vers un modèle approprié.

Conseil 2 : Démarrer (très) petit

Commencez par de très courts temps mais régulièrement. Débutez sans stress, sans chrono ni application type « runtastic ».

Fixez vous un objectif de distance (« je vais jusqu’à là et je reviens ») et allez y tranquillement, à votre rythme. Votre vitesse d’endurance est celle à laquelle vous êtes capable de discuter. Alors oui au début vous allez plutôt trottiner que cavaler mais la vitesse est la chose la plus longue à acquérir.

Soyez le plus régulier possible, c’est la base pour progresser. J’ai commencé en y allant tous les jours. Les premiers jours, je courrais 20 minutes, puis 25, 30 et ainsi de suite. Quand j’ai commencé à courir plus de 30 minutes, j’ai espacé mes entraînements car cela me prenait du temps et que j’allais aussi à la salle de sport.

Mon objectif était de réussir à courir une heure. Une fois que j’y suis arrivée, j’ai maintenu mes sessions à 3 par semaine (2  en cas d’emploi du temps chargé). La vitesse est venue progressivement par la suite.

Conseil 3 : Bien s’alimenter

Pour ça, je ne suis pas un bon exemple car j’ai tendance à courir à jeun. Néanmoins, il est préférable de manger deux heures avant. Si vous courrez le matin, prenez un petit déjeuner avec des sucres lents. Si vous êtes plutôt du soir, faîtes une collation avec un fruit frais et une petite poignée de fruits secs. Hydratez vous avant et surtout après l’entraînement.

Conseil 4 : Lancez vous!

Plus d’excuses, on y va! Seul, accompagné , en musique ou pas, GO GO GO!!!

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15 Comments

  • Reply
    Peraldi
    3 janvier 2016 at 20 08 07 01071

    Génial merci

    • Reply
      lananasblonde
      3 janvier 2016 at 21 09 15 01151

      Avec plaisir :)))

    • Reply
      lananasblonde
      3 janvier 2016 at 21 09 15 01151

      Merci à toi de m’avoir lu 😉

  • Reply
    cheenne isabelle
    5 janvier 2016 at 8 08 20 01201

    Voilà de bons conseils, et pour gagner en vitesse, rien de mieux que des fractionnés, mais ça c’est une autre étape à franchir. parole de coureuse aguerrie

    • Reply
      lananasblonde
      5 janvier 2016 at 16 04 25 01251

      Merci de m’avoir lue Isabelle! Oui tu as raison le fractionné c’est la clé pour la vitesse. J’en fait moi même de temps en temps mais j’avoue que c’est pas évident 😉

  • Reply
    Melloprechaun
    5 janvier 2016 at 8 08 32 01321

    Au top tes conseils

    • Reply
      lananasblonde
      5 janvier 2016 at 16 04 26 01261

      Merci beaucoup Elo! Tu fais la foulée des gazelles l’année prochaine alors? 😉

  • Reply
    Leia
    6 janvier 2016 at 14 02 23 01231

    Je déambule sur votre blog je le trouve super bien fait j’adore ces petits conseils que vous distiller vraiment une belle découverte !!!! J’attends avec impatience les prochains poste

    • Reply
      lananasblonde
      6 janvier 2016 at 19 07 30 01301

      Merci beaucoup! ça me touche énormément et j’espère que mes prochains postes seront à la hauteur ^^

  • Reply
    Elise
    15 mai 2016 at 16 04 39 05395

    J’adore. Bon allez faut faire as deconner, si l’ananas le fait … 3 fois par semaine c’est pas la mort non plus ^^
    Bisous ma Pauline ♥️

  • Reply
    Devenir une #fitgirl : du virtuel à la réalité - L'ananas blonde
    26 décembre 2017 at 19 07 21 122112

    […] vous telles que vous êtes. Applaudissez vous même si vous n’avez couru que 3 kilomètres. Améliorez votre alimentation pour votre santé. Respectez votre corps, écoutez le et chouchoutez […]

  • Reply
    Ces lectures "healthy lifestyle" qui m'inspirent - L'ananas blonde
    19 février 2018 at 18 06 57 02572

    […] à la salle une à deux fois par semaine, j’ai commencé à y aller au moins trois fois tout en commençant à courir à […]

  • Reply
    PowerBeats3 - Écouteurs sans fils pour courir et s'entraîner en musique - L'ananas blonde
    11 mai 2018 at 19 07 02 05025

    […] Le printemps est, selon moi, la saison idéale pour se mettre ou se remettre à courir. Il fait beau, les journées sont longues, les températures pas trop chaudes, les occasions sont donc nombreuses pour chausser les baskets. C’est d’ailleurs au printemps que j’ai moi même commencer à courir (je vous en parle ici). […]

  • Reply
    Mes conseils pour bien se préparer avant une course - L'ananas blonde
    3 juin 2018 at 13 01 48 06486

    […] Prêt à vous dépasser? Et si l’expérience vous a donné envie de vous mettre au running, je partage avec vous mes débuts dans ce sport ici. […]

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