Running Sport

Faut il courir à jeun le matin?

Bonjour vous,

J’espère que vous allez bien.

Comment allez vous malgré ce temps de merde maussade?

De mon côté, j’ai déjà hâte d’être en week-end car je rentre à Aix en Provence chez mes parents que je n’avais pas vu pour mon anniversaire 🙂

Sinon de ce côté là, ça va je n’ai pas (encore) vu de cheveux blancs ni de rides mouhaha! Par contre, je me suis donnée un super objectif pour mes 29 ans : celui de courir mon premier semi marathon début 2017. Pour cela, j’ai un programme d’entraînement plutôt costaud. Cela m’a donné envie de discuter avec vous sur un sujet qui m’a longtemps taraudé : faut il courir à jeun le matin?

Faut il courir a jeun le matin?

Avant tout, écoutes toi

Tout dépend de votre corps! Si vous faites facilement des hypoglycémies ou si vous vous sentez « faible » au reveil, mieux vaut avant. Si vous vous sentez d’attaque alors le mieux est de partir à jeun. Attention cela n’est valable que pour des distances inférieures à 10 km! Au delà, on mange avant et on emporte de l’eau avec soi (camelbak, ceinture-banane…).

Dans le cas d’un petit déjeuner pris « avant », 1h avant d’aller courir est l’idéal (un peu plus c’est mieux, moins surtout pas). C’est le temps nécessaire à ce que l’énergie des aliments soit « disponible ».

Qu’est ce qu’on mange si on ne veut pas courir a jeun?

Ce petit déjeuner ne change pas vraiment des autres (sauf si on a l’habitude de manger salé le matin) mais en plus petite quantité et plus riche en sucres rapides. On mise sur un fruit pour les sucres rapides (banane idéalement), beaucoup d’eau ou d’infusion (on évite café/thé car diurétique) et des glucides complexes.

Surtout, on maîtrise les portions car il s’agit soit de prendre de l’énergie avant l’entraînement (mais rien de pire que de courir « plein ») ou de recharger les batteries mais de garder de l’appétit pour le midi. Car à quoi bon avoir couru 10 km si c’est pour s’enfiler 1/2 baguette avec du camembert après (True Story)?

L’astuce si vous allez courir à jeun : préparez votre petit déjeuner avant et réservez le au frais le temps de votre entrainement.

Quelques idées de petit déjeuner « pré running »

  • 3/4 cuillère à soupe de flocons d’avoine avec un yaourt de soja et une banane
  • Une belle tartine de pain complet avec une cuillère à café de purée d’amandes et une banane
  • Un petit déjeuner dans un smoothie : passez au blender 3/4 cuillères à soupe de flocons d’avoine avec une banane et un grand verre de lait de soja

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Prenez soin de vous ♥

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4 Comments

  • Reply
    Soho
    22 novembre 2016 at 15 h 57 min

    Moi c’est avant le pti dej’

    • Reply
      lananasblonde
      22 novembre 2016 at 21 h 53 min

      Moi aussi sauf pour les sorties longues 🙂

  • Reply
    celine
    22 novembre 2016 at 22 h 54 min

    Coucou , Moi ici tout dépend l’heure de ma course , si c’est tôt le matin c’est a jeun , sinon c’est entre 1h30-2h00 avant.

    • Reply
      lananasblonde
      23 novembre 2016 at 16 h 38 min

      Idem ma belle! Mais tu vois ce matin j’ai attendu trop longtemps avant d’y aller parce que j’avais un truc à faire du coup le Running sans rien dans le ventre a été difficile

    Qu'as tu pensé de l'article?

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