Nutrition

10 erreurs à ne pas commettre pour garder sa ligne

Bonjour vous,

J’espère que vous allez bien.

On est toutes pareilles quand il s’agit de manger.

On pense bien faire, on ne fait pas gaffe, on s’en fout, on profite un peu (trop) jusqu’à… l’épreuve de la balance! Et là, c’est le drame!

On s’affole, on prend des résolutions intenables, on tente la diète drastique, on achète le dernier produit miracle… bref on fait tout ce qu’il ne faut pas faire…

Stop! Pas d’affolement, il s’agit de nourriture et non de poison. Alors respirez profondément, relativisez, équilibrez votre alimentation, faîtes un peu plus de sport et ne commettez plus les mêmes erreurs.

10 erreurs à ne pas commettre pour garder sa ligne

1 : « Je peux manger ce que je veux, je m’en fous je fais du sport »

Qui n’a jamais dit ça? Ou qui n’a jamais pensé d’une autre nana « c’est dingue, avec tout le sport qu’elle fait, elle a quand même un gros boule »? Vous voyez de quoi je parle.

C’est mathématique, si on consomme plus de calories qu’on en brûle, on grossit même en faisant du sport!

A savoir qu’un running d’une heure à une allure de 10 km/h brûle en moyenne 600 kcal soit exactement un moelleux au chocolat avec boule de glace et crème anglaise. Donc oui, en courant une heure LE JOUR MEME, vous avez éliminé le dessert mais pas le reste du repas (le verre de vin, les toasts de tapenade à l’apéro, les lasagnes en plat principal…).

Je ne vous dit pas de ne pas vous faire plaisir, au contraire, mais pensez à rééquilibrer après car le sport ne fait pas tout.

2 : « Je peux me faire plaisir, je me suis privée toute la semaine »

Voilà sans doute la pire des erreurs. On a tendance à manger trop léger la semaine et à s’envoyer comme jamais le week-end. Hors, si vous ne couvrez pas assez vos besoins la semaine, votre corps se mets en mode « famine » et va ainsi stocker immédiatement tout ce que vous mangerez en trop le week-end.

Veillez donc à manger suffisamment tous les jours et ne surtout pas bannir un groupe d’aliments (voir le point sur les féculents plus bas). Ainsi, votre corps sera toujours alimenté correctement et ne ressentira pas le besoin de stocker lors d’un écart.

3 : « Ce soir, je ne mange pas »

C’est ce que je me suis dit à peu près tous les dimanches en sortant d’un repas de famille… grossière erreur! C’est un peu comme pour le point n°2, si vous vous privez le soir, le corps va se mettre en mode « réserve » et stocker toutes les calories non brûlées que l’on s’est enfilé le midi. Il FAUT donc manger le soir un petit repas léger. Une assiette de crudités ou de légumes vapeurs par exemple ou si vous n’avez vraiment pas faim, un green smoothie ou une soupe ça passe tout seul!

4 : « OMG j’ai pris deux kilos, hop à la diète! »

Vous avez pris un, deux kilos ou peut être plus sans vous en rendre compte? Cela arrive à tout le monde et CA N’EST PAS GRAVE (beaucoup plus facile à dire qu’à faire, j’en sais moi même quelque chose mais ça aide de positiver)! Une diète ultra draconienne ne résoudra pas le problème car au moindre écart votre corps stockera de nouveau (voir point 2).

Respirez un bon coup et essayez d’identifier la cause de cette prise de poids. Vous vous êtes envoyé le steak? Alors c’est normal, il faut juste rééquilibrer votre alimentation, faire du sport et ÊTRE PATIENTE.

5 : « J’arrête les féculents »

Encore une idée bien à la con noix! Écarter un groupe d’aliments ne vous fera pas maigrir. C’est l’équilibre de votre alimentation, le sport et le temps qui auront raison de vos kilos superflus.

Les féculents sont souvent pointés du doigt mais ils sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps. Consommez des féculents à TOUS les repas, le plus possible complets et en quantité raisonnable. Si vous ne me croyez pas, je vous invite à lire l’article de la coach sportive Lucile Woodward que j’admire.

6 : « Je vais faire une monodiète »

Pourquoi cela ne marchera pas? Car tout simplement ce n’est pas fait pour ça! Une monodiète permet de nettoyer et de mettre au repos votre système digestif. Elle doit être faîte correctement pour être efficace (voir mon article ici) sous peine d’avoir l’effet inverse que le résultat escompté. Surtout, si on pensait l’utiliser en régime express (principe de « famine »/ »réserve » du point 2).

7 : « Le frozen yoghurt ça fait pas grossir »

Bah voui bien sûr! Tout comme les sushis, le bubble tea, les wraps, les bagels, les salades toutes prêtes qui n’ont de « salade » que le nom… A titre d’infos, voici la valeur calorique de quelques uns de nos péchés mignons favoris :

Frozen Yoghurt : 318 kcal (sans topping…)

Bubble Tea : 276 kcal (et quasiment que du sucre)

Sushi : 40/50 kcal LA pièce soit plus de 800 kcal le plateau de 18 pièces

Chaï tea latte : 179 kcal (le petit…)

Observons une minute de silence pour nos illusions diététiques qui viennent de mourir…

8: « C’est healthy… » ou encore « Il ne faut pas regarder les calories mais la valeur nutritionnelle »

Alors OUI et NON : la valeur nutritionnelle certes, prime toujours sur la quantité de calories mais notre organisme a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner. En dessous, il sera carencé. Au dessus, il stockera.

Certes les fruits à coques, fruits secs, energy balls, laits végétaux (sauf soja), l’avocat … sont des aliments bons pour vous mais ce n’est pas parce que c’est « healthy » que c’est à consommer sans compter. A titre d’exemples :

66 kcal UNE noix du brésil
117 kcal un verre de lait de riz
220 kcal un avocat
89 kcal une banane
52 kcal UN carré de chocolat noir
75 kcal une petite poignée de baies de goji
72 kcal une cuillère à soupe de graines de chia

Ces aliments sont bons pour votre santé, il FAUT en consommer MAIS cela doit être en quantités maîtrisées et en fonction de vos besoins.

9 : « Foutu pour foutu »

JAMAIS! Vous vous êtes fait plaisir? Tant mieux c’est important! Maintenant, je vous interdit de culpabiliser ou de vous enfoncer. Faîtes plus léger le reste de la journée et attendez quelques jours avant de vous faire à nouveau plaisir. Tout est une question d’équilibre.

10 : « Tu manges quoi toi? »

« Qu’elle est ta journée type? », « Pourrais tu nous faire un article/une video sur ta routine alimentaire? »… autant de questions du même acabit que je vois passer tous les jours sur les réseaux sociaux. Il y en a de moins sympas aussi du style « mais tu manges vraiment TOUT ça? »… ou autres remarques pseudo sympathiques que je m’abstiendrai de commenter sous peine de classer cet article interdit aux moins de 18 ans.

Il est normal et même humain de chercher des conseils auprès de personnes dont on apprécie le style de vie ou la silhouette. Mais nous sommes tous différents. Ce qui fonctionne pour quelqu’un ne sera pas forcement valable pour une autre personne. La plupart des blogueuses le précise d’ailleurs très bien.

Ce que je veux dire et qui me servira de conclusion love love, c’est que vous êtes uniques. Vous êtes toutes belles avec vos qualités et vos défauts. Cessez de vouloir faire comme Monique ou de vous comparer à Jeannette. Ne ressemblez qu’à vous même.

Prenez soin de vous ♥

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1 Comment

  • Reply
    Mes petites astuces "minceur" pour ne pas que la dinde à Noël, ce soit toi - L'ananas blonde
    21 décembre 2017 at 14 02 32 123212

    […] Bien se nourrir est essentiel pour que l’organisme ne se sente pas privé et ne fasse donc pas de réserves pendant les gros repas (j’en parle un peu plus ici). […]

  • Si tu veux me laisser un petit mot ça fait toujours plaisir :)

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